Wraps au poulet, tomates séchées et fromage frais
De saisonPlatÀ la poêleExpress (15 min)À emporter
Des tortillas tartinées de fromage frais, garnies de poulet doré, de tomates séchées et de mâche, roulées bien serrées. Faciles à emporter.
Informations
Pour 2 personnes · 4 étapes
- Temps total
- 15 minPrépa 8 minCuisson 7 min
- Difficulté
- Facile
- Coût estimé
- ≥ 2,49 €la part · au moins 4,98 € la recette
Matériel :
- Plaques de cuisson
- Poêle
Allergènes :
- Céréales contenant du gluten
- Lait
Coût minimum : pas encore de prix pour fromage frais à tartiner, tomates séchées.
6 ingrédients.
- Tortillas de blé4 pièces
- Filet de poulet200 g
- Fromage frais à tartiner80 g
- Tomates séchées40 g
- Mâche50 g
- Huile d'olive1 c. à café
Facultatif
- Paprika1 g
- Poivre noirau goût
Valeurs nutritionnelles
Estimation pour une portion
480 kcal24 % des apports de référence
| Nutriment | Quantité | Part des apports de référence |
|---|---|---|
| Lipides | 18 g | 26 % |
| dont saturés | 7,1 g | 36 % |
| Glucides | 44 g | 17 % |
| dont sucres | 3 g | 3 % |
| Fibres | 2,9 g | |
| Protéines | 33 g | 66 % |
| Sel | 1,6 g | 27 % |
Calcul à partir des quantités crues de la recette et de la table Ciqual 2025 de l'Anses (ciqual.anses.fr). Pourcentages : apports de référence d'un adulte (2 000 kcal). Non comptés faute de donnée fiable : tomates séchées. Les poids à la pièce peuvent inclure peau, noyau ou os : l'estimation est alors un peu haute.
Conservation
Se garde 2 jours au réfrigérateur, emballé ; ajouter la mâche au dernier moment si possible.