Porridge protéiné à la banane et au beurre de cacahuète
VégétarienPetit-déjeunerÉconomique
Un porridge crémeux aux flocons d'avoine cuits dans le lait, enrichi de fromage blanc, avec des rondelles de banane et une cuillerée de beurre de cacahuète.
Informations
Pour 2 personnes · 4 étapes
- Temps total
- 13 minPrépa 5 minCuisson 8 min
- Difficulté
- Facile
- Coût estimé
- ≥ 1,06 €la part · au moins 2,12 € la recette
- Énergie
- ≈ 434 kcalpar portion · détail
Matériel :
- Plaques de cuisson
- Casserole
Allergènes :
- Arachides
- Céréales contenant du gluten
- Lait
Coût minimum : pas encore de prix pour beurre de cacahuète.
6 ingrédients.
- Flocons d'avoine80 g
- Lait30 cl
- Fromage blanc250 g
- Banane1 pièce
- Beurre de cacahuète20 g
- Cannelle0,5 c. à café
Facultatif
- Miel1 c. à café
Valeurs nutritionnelles
Estimation pour une portion
434 kcal22 % des apports de référence
| Nutriment | Quantité | Part des apports de référence |
|---|---|---|
| Lipides | 15 g | 21 % |
| dont saturés | 5,7 g | 28 % |
| Glucides | 49 g | 19 % |
| dont sucres | 23 g | 26 % |
| Fibres | 7 g | |
| Protéines | 22 g | 43 % |
| Sel | 0,36 g | 6 % |
Calcul à partir des quantités crues de la recette et de la table Ciqual 2025 de l'Anses (ciqual.anses.fr). Pourcentages : apports de référence d'un adulte (2 000 kcal). Les poids à la pièce peuvent inclure peau, noyau ou os : l'estimation est alors un peu haute.
Conservation
Se garde 2 jours au réfrigérateur ; détendre avec un peu de lait en réchauffant.