Pâtes complètes au poulet, épinards et parmesan
De saisonPlatÀ la poêle
Des pâtes complètes, du poulet poêlé et des épinards, liés par une sauce onctueuse au fromage blanc, à l'ail et au parmesan. Le plaisir d'un plat de pâtes crémeux, en plus léger.
Informations
Pour 2 personnes · 6 étapes
- Temps total
- 25 minPrépa 10 minCuisson 15 min
- Difficulté
- Facile
- Coût estimé
- ≥ 3,27 €la part · au moins 6,53 € la recette
- Énergie
- ≈ 545 kcalpar portion · détail
Matériel :
- Plaques de cuisson
- Poêle
- Casserole
Allergènes :
- Céréales contenant du gluten
- Lait
Coût minimum : pas encore de prix pour ail (gousse).
7 ingrédients.
- Pâtes complètes140 g
- Filet de poulet260 g
- Épinards200 g
- Fromage blanc150 g
- Parmesan20 g
- Ail (gousse)1 pièce
- Huile d'olive1 c. à café
Facultatif
- Selau goût
- Poivre noirau goût
Valeurs nutritionnelles
Estimation pour une portion
545 kcal27 % des apports de référence
| Nutriment | Quantité | Part des apports de référence |
|---|---|---|
| Lipides | 12 g | 17 % |
| dont saturés | 4,8 g | 24 % |
| Glucides | 54 g | 21 % |
| dont sucres | 4,6 g | 5 % |
| Fibres | 7 g | |
| Protéines | 50 g | 100 % |
| Sel | 0,58 g | 10 % |
Calcul à partir des quantités crues de la recette et de la table Ciqual 2025 de l'Anses (ciqual.anses.fr). Pourcentages : apports de référence d'un adulte (2 000 kcal). Les poids à la pièce peuvent inclure peau, noyau ou os : l'estimation est alors un peu haute.
Conservation
Se garde 2 jours au réfrigérateur. Réchauffer avec un trait d'eau.