Bocaux d'avoine aux fruits rouges
Les « overnight oats » : des flocons d'avoine qui gonflent toute la nuit dans le yaourt et le lait, avec des fruits rouges. Le matin, le petit-déjeuner est prêt, frais et crémeux, sans rien cuire.
Hors saison en ce moment : framboises, myrtilles. Ces produits sont plus chers et moins savoureux qu'en pleine saison.
Informations
Pour 2 personnes · 6 étapes
- Temps total
- 4 h 10Prépa 10 minAttente 4 hSans cuisson
- Difficulté
- Facile
- Coût estimé
- ≥ 0,59 €la part · au moins 1,17 € la recette
- Énergie
- ≈ 288 kcalpar portion · détail
- Céréales contenant du gluten
- Lait
Coût minimum : pas encore de prix pour framboises, myrtilles.
5 ingrédients.
- Flocons d'avoine80 g
- Yaourt naturenature2 pièces
- Lait15 cl
- Framboises100 g
- Myrtilles60 g
Facultatif
- Miel1 c. à soupe
Valeurs nutritionnelles
Estimation pour une portion
288 kcal14 % des apports de référence
| Nutriment | Quantité | Part des apports de référence |
|---|---|---|
| Lipides | 6,9 g | 10 % |
| dont saturés | 2,7 g | 14 % |
| Glucides | 38 g | 15 % |
| dont sucres | 15 g | 17 % |
| Fibres | 7,4 g | |
| Protéines | 13 g | 25 % |
| Sel | 0,2 g | 3 % |
Calcul à partir des quantités crues de la recette et de la table Ciqual 2025 de l'Anses (ciqual.anses.fr). Pourcentages : apports de référence d'un adulte (2 000 kcal). Les poids à la pièce peuvent inclure peau, noyau ou os : l'estimation est alors un peu haute.
Conservation
Se garde 2 jours au réfrigérateur, couvert. Ajouter les fruits fragiles au moment de servir. Ne se congèle pas.