Bol de semoule au micro-ondes, thon et betterave
PlatPeu de vaisselleÉconomique
Une semoule gonflée au micro-ondes, mélangée à du thon, de la betterave, des carottes râpées et de l'oignon rouge, avec une vinaigrette au citron. Un bol et une fourchette.
Informations
Pour 2 personnes · 4 étapes
- Temps total
- 13 minPrépa 10 minCuisson 3 min
- Difficulté
- Facile
- Coût estimé
- ≥ 2,30 €la part · au moins 4,59 € la recette
- Énergie
- ≈ 448 kcalpar portion · détail
Matériel :
- Micro-ondes
Allergènes :
- Céréales contenant du gluten
- Poissons
Coût minimum : pas encore de prix pour jus de citron.
7 ingrédients.
- Semoule de blé120 g
- Thon en boîte140 g
- Betterave cuite200 g
- Carotte1 pièce
- Oignon rouge0,5 pièce
- Jus de citron1 c. à soupe
- Huile d'olive1 c. à soupe
Facultatif
- Persil frais5 g
- Selau goût
- Poivre noirau goût
Valeurs nutritionnelles
Estimation pour une portion
448 kcal22 % des apports de référence
| Nutriment | Quantité | Part des apports de référence |
|---|---|---|
| Lipides | 11 g | 16 % |
| dont saturés | 2,1 g | 10 % |
| Glucides | 55 g | 21 % |
| dont sucres | 12 g | 14 % |
| Fibres | 7,5 g | |
| Protéines | 28 g | 57 % |
| Sel | 0,83 g | 14 % |
Calcul à partir des quantités crues de la recette et de la table Ciqual 2025 de l'Anses (ciqual.anses.fr). Pourcentages : apports de référence d'un adulte (2 000 kcal). Les poids à la pièce peuvent inclure peau, noyau ou os : l'estimation est alors un peu haute.
Conservation
Se garde 2 jours au réfrigérateur ; se mange froid.